1分钟小睡法消除疲劳让你精神焕发

　　生活里忙于工作和家庭，老是睡不好?养生专家指出，睡眠不足会导致焦虑、免疫力低落，以及代谢下降、肥胖与老化等各种问题，睡得好是健康的根本。睡眠不足的上班日，可透过1分钟小睡法消除疲劳，效果更胜睡眠30分钟!

　　睡眠是健康根本 睡不好导致老化、焦虑与代谢下降

　　着有《神奇睡眠法，让你年轻10岁》等健康畅销著作的睡眠名医，医学博士坪田聪认为睡眠是健康的根本，睡不好会导致生长激素无法正常分泌，细胞无法完成修复，导致老化;还会使得大脑抗压的荷尔蒙分泌减少，使人焦虑、脾气暴躁，还有代谢下降、提升食欲的荷尔蒙增加导致过食肥胖，免疫力下降等各种问题。

　　尽管知道睡眠的重要性，忙碌的现代生活中总有无法好好休息的时刻，坪田聪博士为此研究出一分钟小睡法，可在睡眠不足的时候提高工作效率!

　　一分钟小睡 提高工作效率更胜睡眠30分钟

　　所谓的一分钟小睡法，是以一瞬间阻隔外界讯息为目的，疲惫时可反覆操作的补眠方式。为何1分钟就有效果呢?这是因为大脑会不断地处理从视觉传递来的讯息，造成疲劳，只要闭起眼睛，暂时阻绝讯息进入，就能让大脑一瞬间回到休息状态。尽管一次只有1分钟，每天只要定时实践数次，就能使集中力提升。

　　尽管短暂，一次1分钟的休息会比小睡30分钟更有效果。陷入深度睡眠，小睡超过30分钟以上的话，反而会增强睡眠惯性，醒来后仍有倦意，从想睡的困意中恢复清醒也需要经过与小睡同等的时间，工作中的小睡是为了使大脑恢复运作，休息过久会让身体回到工作状态的时间跟着增加，因此小睡过久并不适当。

　　此外，根据向西班牙、阿根廷等有午休习惯的国家进行健康调查，发现每天小睡90分钟以上的人，比小睡30分钟以下的人还要容易生病。

　　《一分钟小睡法这样做》

　　1.坐在椅子上，轻轻闭上眼睛，全身放松。

　　2.可戴眼罩或单纯闭眼，1分钟内不随便张望，确实遮断外界讯息。

　　3.不用勉强自己一定要入睡，只要放松地闭目养神1分钟即可。

　　4.可自己向大脑发出信号，告诉自己「我现在正在回复体力当中」、「小睡后就能让工作效率提升」，加强自己的印象，有助于让小睡发挥最大效果。

　　POINT：即使办公室中有能够躺下的地方，还是推荐在办公桌前坐着小睡。虽然躺下确实能让身体休息，但与休息过久的道理一样，反而会使得回到工作时身体更加疲累。